明天立秋。对南方很多地方来说，热还没退下去，秋已经提前上了岗。
别小看这个节气的拐点，它就像一根分水岭的线，不知不觉地把我们带进了一个新的身体状态。你可能还在空调房里出不来，汗照流，冰啤照喝，但身体已经悄悄开始转弯了。
这时候，如果生活习惯不跟着调整，很多平时看起来“没事”的小毛病，就容易在这时候被放大。谁不是忙？但再忙，也别拿身体开玩笑。
今天，就把话打开天窗说亮话，立秋这天，不管你多忙，千万记住：1不穿、2不睡、3不喝、4要吃，少一样都不行。
先说“1不穿”。指的是不穿湿衣服、不穿贴身闷热的紧身衣。很多人夏天一身汗，衣服湿了也不换，图方便、怕麻烦，结果就埋下了病根。
尤其立秋以后，早晚温差开始拉大，汗还没干，风一吹，湿气就顺着皮肤钻进身体。湿气重、风寒入体，很多所谓的“老寒腿”“肩周炎”，都是这么一年年积出来的。
我记得有位三十来岁的女性患者，长期穿运动内衣做高强度健身，出汗之后不及时更换，下腹部一到秋天就隐痛，后来查出是盆腔积液反复发作。
盆腔炎、尿路感染、关节不适，其实很多都跟衣服湿、透气差脱不了干系。穿衣服这事说简单也简单，但能不能坚持换干净、干燥、宽松的衣物，是不是能及时脱掉汗湿的贴身衣物，身体其实记得很清楚。
再说“2不睡”。这不是说不让你睡觉，是提醒你，别再熬夜、别贪凉睡地板、别风口直吹。
夏天大家都任性，空调一开一整晚，觉得舒服就好。但立秋后，夜里的温度和湿度变化开始对身体有影响了。尤其是脾胃和肺，最容易在这个时候出问题。
肺为娇脏，最怕燥也怕寒。空调风口对着睡，早上起来咳嗽、鼻塞、喉咙干，就是最直接的信号。
还有一类人，喜欢趴在办公桌上打盹，或者晚上在沙发上倒头就睡。立秋后这么睡，不但影响血液循环，还容易诱发胃寒、肌肉酸痛，有时候一觉醒来，脖子都扭不动。
我小时候奶奶常说，“立秋睡凉席，寒气入骨髓”，小时候不懂，现在当医生后才知道，她说得一点不夸张。
很多人夏天积压的疲劳，到了这个节气突然爆发，其实就是身体进入了“换季模式”，但你还在用“夏天的思维方式”对待它。
接着说“3不喝”。很多人到这个时候还没从夏天的饮品状态里走出来，冰镇饮料、冷泡茶、冰啤酒，一天不喝就难受。可身体不是一直能扛得住的。秋天的阳气已经在收敛，过多寒凉入口，最先受伤的是脾胃。
脾主运化，它是你身体的“运输站”和“仓库”，你给它灌冰水，它就会罢工。
立秋之后，门诊里最多的就是胃胀、腹泻、食欲减退的人，问一问饮食习惯，十有八九都逃不过一个“凉”字。喝冷饮的习惯不改，脾胃问题就会反复。
有一位30多岁的男患者，夏天天天冰啤酒，一顿两瓶起步，立秋那几天就开始拉肚子，以为是吃坏肚子，挂水吃药也不见好，后来才发现是寒湿困脾。真不是药解决得了的问题，生活方式不改，药都白吃。
立秋以后，白开水、温热茶、去湿汤，这些才应该是你杯子里的主角。要是实在戒不掉冷饮，也别空腹喝，稍微加点姜片、红枣进去，也比直接灌下去强。
最后说“4要吃”。这不是随便吃点什么，而是要吃对东西。立秋是“阳消阴长”的开始，身体开始往内收敛，这时候你不补，接下来整个秋冬都会虚。
要吃的核心是：润肺养胃、健脾祛湿。不是一味进补，而是让身体顺着节气的节奏走。这个时候我最推荐的就是：莲藕、山药、银耳、百合、扁豆、南瓜、红枣、芝麻这些温润又不过于燥热的食材。
有人问我，立秋是不是该吃点肉？当然可以，但别一上来就大鱼大肉。可以从鸡肉、鸭肉、猪肚、牛腱这些清补、易消化的肉类开始，搭配一些健脾的食材。比如：鸭肉炖山药、猪肚煲扁豆，既补又不腻。
银耳百合汤也是我自己常喝的一个搭配，特别适合晚上吃点清淡的饭后喝上一碗，润肺又安神。你如果这时候吃点对的东西，不仅能养住夏天透支的身体，还能给秋冬打个底，少生病、少疲惫。
我见过太多年轻人，秋天一开始就“秋乏、秋燥、秋困”，不是因为秋天本身，而是夏天太放肆、立秋不收敛。身体其实很公平，你怎么对它，它就怎么回应你。
还有一点特别想说，别等到“感觉不舒服”才想起来调理身体。立秋不是一个节日，它是一个信号，是身体该转弯的节点。你跟着它转，顺着它走，它就不会跟你闹脾气。
我自己每年到这时候，衣服换得特别勤，哪怕只出了一点点汗，也会立刻换掉；每天晚上睡前泡脚，哪怕只有十分钟，也坚持；
早上起床一定不空腹喝凉水，哪怕只是用温水涮一口，肠胃都舒服很多。这些看起来小得不能再小的习惯，其实才是真正能保护身体的底气。
很多人以为健康是靠药保的，其实更多时候，是靠每天一点点不将就的生活细节积累来的。你不觉得，身体其实比你更懂季节的节奏吗？它不是你脑子里的计划表，它只听得懂你怎么对待它。
明天立秋，不管你在赶项目、准备考试、带孩子，还是加班应酬，这四件事，不穿湿衣、不睡凉地、不喝冷饮、要吃润养的东西，真的别忽略。
你把这些事做好了，秋天就不会那么难熬。甚至整个冬天的底子，都能在这几天里打好。
我们总说身体是本钱，但很多人都在透支。你不觉得，最该对自己好一点的时刻，就是节气交替的这几天吗？参考文献：［1］王彤,张丽,李艳.立秋节气与人体健康关系的探讨[J].中国民族民间医药,2022,31(18):107-109.#夏季图文激励计划#［2］高丽,张建飞.不同季节气候变化对人群健康的影响[J].中国公共卫生管理,2023,39(04):445-448.［3］杨俊,李伟.中医“春生夏长秋收冬藏”理论在现代养生中的应用[J].中国中医药信息杂志,2024,31(05):70-73.
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